Meditaciones activas: el arte de soltar para entrar en silencio

Dhyan
7 oct
4 Min. de lectura

Uno de los grandes regalos de mi paso por India fue aprender a través de la experiencia lo que son las meditaciones activas y sus beneficios, porque aunque llevaba años de práctica de meditación, siempre eran las meditaciones “clásicas”, sentada, en quietud y silencio.

Cuando pensamos en meditación, la imagen que suele venirnos a la mente es la de alguien sentado en silencio, con los ojos cerrados, inmóvil y sereno. Sin embargo, para muchas personas en el mundo moderno —lleno de prisas, tensiones y estímulos constantes— alcanzar ese estado de quietud interior simplemente sentándose puede resultar frustrante o incluso imposible.

Las meditaciones activas nacieron precisamente como respuesta a esa dificultad. Su propósito es crear un puente natural entre el movimiento y el silencio, ayudando a liberar el cuerpo y las emociones reprimidas para que la mente pueda aquietarse sin esfuerzo.

¿Qué son las meditaciones activas?

Las meditaciones activas son prácticas estructuradas en diferentes fases que combinan movimiento, respiración, catarsis emocional, danza, sonidos y silencio. A través de estas etapas, se permite que el cuerpo se exprese y libere tensiones acumuladas, que las emociones bloqueadas salgan a la superficie y que la mente se vacíe de pensamientos innecesarios. Solo después de ese proceso de “limpieza interior” es posible entrar en un estado profundo de calma y presencia.

A diferencia de la meditación tradicional estática, las meditaciones activas parten del movimiento hacia la quietud, no al revés. Esto las hace especialmente adecuadas para las personas contemporáneas, cuyas mentes están sobreestimuladas y cuyos cuerpos acumulan estrés y rigidez a diario.

Existen distintos tipos de meditaciones activas, cada una con su propia secuencia y propósito. Algunas de las más conocidas son la Meditación Dinámica, la Kundalini, la Nataraj o la Nadabrahma, entre otras. Cada una combina fases diferentes —como respiración intensa, movimiento caótico, sacudidas, danza libre, canto de mantras y silencio— para facilitar distintos procesos internos.

Los beneficios de las meditaciones activas

La práctica regular de meditaciones activas tiene efectos profundos tanto en el cuerpo como en la mente y las emociones. Entre sus principales beneficios destacan:

Liberación del estrés y las tensiones acumuladas: el movimiento, la respiración activa y la expresión emocional permiten descargar la presión interna que solemos reprimir.
Mayor conexión con el cuerpo: al movernos de forma consciente y libre, recuperamos la sensibilidad corporal y aprendemos a escuchar sus mensajes.
Limpieza emocional: muchas emociones reprimidas (ira, tristeza, miedo) encuentran un cauce natural para expresarse y liberarse, sin necesidad de analizarlas mentalmente.
Silencio mental sin esfuerzo: al liberar primero el cuerpo y las emociones, la mente se calma de forma espontánea, sin lucha ni represión.
Presencia y enraizamiento: al atravesar todas las fases, se despierta una sensación profunda de estar aquí y ahora, más vivo, más consciente y más presente.
Expansión de la conciencia: con el tiempo, estas prácticas pueden abrir la puerta a estados meditativos profundos y a una mayor comprensión de uno mismo.

Más allá de los beneficios individuales, las meditaciones activas también tienen un efecto transformador en lo relacional y lo colectivo. Al practicar en grupo, se crea un espacio seguro en el que es posible soltar máscaras, conectar con la autenticidad y sentir la energía compartida que surge de estar presentes juntos.

Las meditaciones activas y la relación con Osho

Las meditaciones activas están estrechamente ligadas a la figura de Osho (1931–1990), maestro espiritual contemporáneo que desarrolló y difundió este enfoque revolucionario. Osho observó que las técnicas meditativas tradicionales, diseñadas hace miles de años para sociedades más simples y tranquilas, resultaban poco eficaces para el ser humano moderno, constantemente agitado por el ritmo acelerado de la vida.

Su propuesta fue clara: antes de sentarse en silencio, hay que vaciar el ruido interior. Para ello creó las meditaciones activas como un método adaptado a nuestra época. Según sus palabras:

“Primero hay que limpiar la casa; solo entonces el huésped puede entrar.”

En su visión, el movimiento, la expresión emocional y la catarsis no son lo opuesto a la meditación, sino el camino que la hace posible. Son el paso previo necesario para que el silencio no sea forzado, sino una consecuencia natural del proceso.

Osho también insistía en que la meditación no es una técnica ni un esfuerzo, sino un estado del ser. Las meditaciones activas no son un fin en sí mismas, sino un vehículo para llegar a ese estado: ayudan a atravesar el caos interior y abrir un espacio de quietud, observación y consciencia.

Un camino hacia la libertad interior

En un mundo que nos empuja constantemente a desconectarnos del cuerpo, de las emociones incómodas y donde estamos constantemente estimulados externamente, las meditaciones activas nos invitan a un espacio diferente: uno donde el movimiento conduce al silencio, donde la expresión abre la puerta a la quietud, y donde soltar el control nos acerca a lo esencial.

No se trata de hacerlo “bien” o “mal”; no hay objetivos que alcanzar ni estados que forzar. Se trata simplemente de vivir plenamente cada fase, de entregarse a la experiencia momento a momento y permitir que la transformación ocurra por sí sola.

Con práctica regular, estas meditaciones se convierten en un poderoso camino de autoconocimiento y libertad interior. Más que una técnica, son una actitud ante la vida: moverse con total intensidad y después descansar en el silencio que emerge.

🌿 Taller de Meditación Activa – “Soltar para Avanzar”

El próximo sábado 11 de Octubre estaré guiando este Taller de Meditación Activa. Es una invitación a dejar ir todo aquello que ya no nos sirve, a liberar el cuerpo y las emociones para abrir espacio a lo nuevo. A través de meditaciones activas que incluyen movimiento consciente, respiración, shaking, música y silencio, exploraremos un camino profundo y transformador: del caos a la calma, de la rigidez a la fluidez, del control a la presencia.

No necesitas experiencia previa en meditación. Solo el deseo de abrirte a la experiencia y permitir que tu cuerpo y tu energía te guíen.

🌱 “Soltar para Avanzar” no es un taller más: es una experiencia vivencial que puede marcar un antes y un después en tu manera de ver y experimentar la meditación.

Cuando aprendes a dejar ir lo que ya no necesitas, el movimiento interior ocurre por sí solo… y el camino se abre frente a ti.

📍 Lugar: Sala Shambó Madrid